Những cách giúp người lớn tuổi ngủ ngon hơn mỗi khi trái gió trở trời
Hầu hết những người lớn tuổi đều có thói quen đi ngủ sớm nhưng chỉ mới 3, 4 giờ sáng đã thức giấc, làm cách mấy cũng không ngủ thêm được. Theo một số nghiên cứu, dưới đây là những cách để những người cao tuổi luyện tập nhằm có được giấc ngủ ngon hằng đêm.
"Đi tiểu kép" khi ngủ
Khi già đi, chúng ta sản sinh ít hormone chống lợi tiểu nên sẽ dễ phát sinh nhu cầu đi tiểu thường xuyên lúc nửa đêm. Do đó, người lớn tuổi nên ngưng uống nước 2 tiếng đồng hồ trước khi ngủ ban đêm và áp dụng kỹ thuật "làm rỗng kép" bàng quang. Kỹ thuật này khá đơn giản, cụ thể là bạn chỉ cần đi tiểu lần hai cách lần một 10 đến 15 phút ở đợt tiểu cuối trước khi đi ngủ.
Hạn chế lượng muối nạp vào từ chế độ ăn hằng ngày ở mức từ 8g trở xuống cũng giúp bạn bớt nhu cầu tiểu tiện, theo các nhà nghiên cứu Nhật Bản.
Tập thể dục trong khoảng từ 16 giờ đến 19 giờ
Theo các chuyên gia, tập thể dục với mức độ vừa phải có thể sẽ là "liều thuốc ngủ" tự nhiên và tốt nhất dành cho người lớn tuổi. Bài tập tối ưu nên kéo dài từ 20 đến 30 phút từ khoảng 16 giờ đến 19 giờ. Đi bộ hoặc làm vườn cũng là cách tập phù hợp và bổ ích.
Bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể
Ngoài các chế độ sinh hoạt như trên, người cao tuổi ăn uống đủ dinh dưỡng, nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, đồng thời hạn chế đường và chất béo để nâng cao sức đề kháng tạo hệ miễn dịch góp phần đẩy lùi bệnh mất ngủ ở người già và cả những bệnh khác nữa. Những thực phẩm có thể giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn là:
- Một ly trà hoa cúc: phương thuốc an thần thiên nhiên, giúp thư giãn, đưa vào giấc ngủ nhẹ nhàng.
- Bột yến mạch: kích thích sản xuất ra melatonin thúc đẩy giấc ngủ.
- Hạnh nhân: chứa tryptophan và magie giúp thư giãn cơ bắp, giảm lo lắng, hỗ trợ giấc ngủ.
- Một ly sữa ấm cung cấp các vitamin nhóm B, A, C, E và các khoáng chất Kẽm, Magie, Selen giúp tăng cường sức đề kháng, giảm mệt mỏi, ăn ngủ ngon.
Bên cạnh đó, Cao Nấm Trùng Thảo Cordy-X cũng là một sản phẩm cung cấp đến 17 loại Acid amin khác nhau, giúp cho người lớn tuổi cải thiện được giấc ngủ. Theo các nghiên cứu từ các chuyên gia của trường Đại Học Thủ Dầu Một, trong Cao Nấm Trùng Thảo Cordy-X có chứa Cordycepine có khả năng làm tăng mật độ sóng Theta trong giấc ngủ, tăng NREM và giảm REM giúp người bị rối loạn giấc ngủ có thể ngủ sâu.
Nếu bạn vẫn còn lăn tăn, chưa rõ phương pháp nào thật sự có thể giúp những người lớn tuổi trong gia đình của mình có thể cải thiện được giấc ngủ. Đừng ngần ngại truy cập ngay website https://www.greenliving.vip/ để tìm hiểu nha.
Lee